１対１の練習の効果とは？ −第１４４号−

技術レベル：★★★☆☆
ドリブルの練習メニューの１つに、１対１があります。
２人１組で、攻撃側がドリブルで仕掛け、守備側がボールを奪うというものです。
私も、１対１は、ドリブル上達のために欠かせない練習だと考えています。
しかし、「１対１をやっても、ドリブルで抜けるようにならない」という悩みを持つ人も、多くいます。
こういった人は、１対１の練習の効果、実戦での活用の仕方などを理解しないまま、練習していることが考えられます。
どんなに効果的な練習メニューといっても、「これさえやればいい」という万能の練習メニューはありません。
１対１も然りで、１対１さえやっていれば、試合でドリブルが上手くなる、というわけではありません。
１対１の練習効率を上げるには、１対１の練習効果について知る必要があります。
そこで、今回は、１対１の練習について、掘り下げて考えてみたいと思います。
【１対１の練習と、試合中の１対１は違う】
１対１の練習を行う上で、「１対１の練習と、試合中の１対１は違う」ということを前提として意識してください。
このことを意識して練習しないと、練習効率は大幅に下がってしまいます。
一般的な１対１の練習では、目の前の相手を抜くことだけを考えているだけで済みます。
つまり、ドリブルのことだけを考えていればいいのです。
しかし、試合中は、１対１だからと言って、必ずドリブルを仕掛けるかと言えば、そうではありません。
味方の動き、相手の動き、ゲームの状況などを踏まえ、ここはドリブルがいいのか、パスがいいのかを判断する必要があります。
つまり、ドリブルのことだけを考えていればいい、という訳にはいかないのです。
こう考えると、試合で活きるドリブルを身に付けるには、「試合をすることが１番！」ということになります。
それなのに、なぜ１対１の練習をするのでしょうか？
確かに、試合の中でも、ドリブルをする場面は何度かあります。
しかし、試合だけでは、１人のプレーヤーがボールに触る時間は限られています。
１対１でドリブルを仕掛ける場面などは、９０分のゲームの中で、２〜３回程度でしょう。
つまり、９０分かけて、たったの２〜３回しか１対１でドリブルを仕掛ける経験を積めないのです。
では、１対１の練習を９０分やったら、一体何回の経験を積めるでしょうか？
体力的なことを考慮しても、３０回は経験できるでしょう。
その差、なんと１０倍！！
同じ時間で、１０倍もの経験値の差が出るのです。
これが、１対１の練習をする最大の理由です。
ただし、ここで「１対１の練習と、試合での１対１は違う」という大前提が出てきます。
数字上は１０倍と言っても、１対１の練習での経験値と、試合での１対１の経験値を、単純に比較することはできません。
そこで大切なのが、試合で必要な要素のうち、１対１の練習では、何が身に付いて、何が身に付かないかを理解することです。
【１対１の練習で身に付くこと】
１対１の練習で一般的なのは、相手と正対し、一度パス交換してからスタートするというものです。
この練習では、どんなことが身に付くのでしょうか？
私の考えは、以下の通りです。
・ボールを取られない間合い
・勝負を仕掛ける間合い
・相手の体勢を見極める能力
・フェイント（抜き方）の技術
これらは、試合中は、無意識でできなければならない事です。
ドリブルの上手いプレーヤーは、試合中、相手との間合いがどうとか、相手の体勢がどうとか、どういう抜き方をするだとかいった事は、いちいち考えていません。
考えなくても、体が勝手に反応しているのです。
では、どうしたら無意識でできるようになるのでしょうか？
それは、１対１の経験を数多く積むことです。
つまり、１対１の練習は、これらの要素を身に付けるのには、最適の練習だと考えられるのです。
【１対１の練習で身に付かないこと】
逆に、一般的な１対１の練習では、どんなことが身に付かないのでしょうか？
私の考えは、以下の通りです。
・周りの動き（味方、相手共に）の把握
・スペースの把握
・目的を持ったドリブル
・オフ・ザ・ボールの動き
こちらは、状況判断を中心とした個人戦術の要素が並びましたね。
冒頭にも申し上げたように、１対１の練習と試合中の１対１は、その性格が違います。
一般的な１対１では、ドリブルのことだけを考えていればいいので、このような複雑な状況判断は身に付きません。
このことを認識していないと、「１対１の練習をしているのに、試合ではドリブルができない」ということになってしまうのです。
では、どうしたら、状況判断を伴ったプレーが身に付くのでしょうか？
それは、試合経験を積むことと、１対１の練習を工夫することです。
ここまでの内容をまとめると、一般的な１対１の練習で身に付くのは、相手を抜くスキル、ボールを奪われないスキル、
身に付かないのは、状況判断を伴ったプレーということになります。
このことを意識し、１対１の練習を行えば、この練習を、より試合で活かすことができるようになると思います。
･･･と、３分でお伝えできる内容は、ここまでになりそうです。
まだまだお伝えしたいことがあるので、続きは次回にお送りします。
次回は、より試合で活きるドリブルを身に付けるために、１対１の練習を工夫することを考えてみたいと思います。
上達には、「自分で考え、実践する」ことが不可欠！！
この情報を、自分で考える上でのヒントにしていただければ幸いです（＾−＾）
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